6 8 powtórzen

Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]

Jaki po 3 miesiącach treningu wytrzymałościowego te co są po 30 powtórzeń ten plan był z tego forum.Jaki inny plan.

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

Chciałabym wysmuklić ramiona, bardziej wyrzeźbić, ale nie wchodząc na redukcje. Ćwiczę od 2 lat regularnie. Jako kobieta, wiadomo skupiam sie bardziej na dolnych partiach ciała, ale oczywiście treningi góry też są. Czy ktoś mógłby sprawdzić treningi, które mam rozpisane? Jeśli chodzi o treningi dołu, dobrze sie w nich czuje i nie chcialabym nic [...]

Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]

Witam. Obecnie robię 30 pompek, lecz za miesiąc rozpoczynam służbę w OT i przydałoby się zrobić 45, tak jak jest na teście sprawności fizycznej:-D Stąd moje pytanie: Czy jest to możliwe aby w miesiąc zwiększyć liczbę powtórzeń o 15? Jak i ile razy w tygodniu ćwiczyć, jaką trzymać dietę aby uzyskiwać najlepsze efekty? Z góry dziękuję za wszystkie [...]

Dzień 1 1godzina i 40min 1.Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (górna część piersiowego większego) serie 4 x 6-8 powtórzeń 40kg 2-3 minuty -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (środkowa część piersiowego większego) serie 4 x 8-10 powtórzeń 12.5kg 1-2 minuty -Pompki na podwyższeniu(mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty [...]

Podsumowanie Piątek https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_132.png Piątek typowo rybny: Tuńczyk, łosoś, makrela - dorwałem surową i było filetowanie i smażenie. Makro super. Treningowo miało być 8 km, ale taki deszcze padał, że ubrałem się bardziej spacerowo i poszedłem na żwawy marsz tak by zaliczyć te 10 tyś kroków. W ciągu dnia siedzę przy [...]

Ten wariant ćwiczenia jest bardzo rzadko spotykany, a nadaje się do rozbudowy tylnej części mięśnia naramiennego i szeregu innych grup grzbietu. Ogólnie można przyjąć, iż wszystkie warianty face pull nie są pierwszoplanowymi i najważniejszymi ćwiczeniami dla grzbietu, są za to istotne dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego.  O czym musisz [...]

Jest to jedno z dodatkowych ćwiczeń, które można wykonywać obok face pull, wysokiego wiosłowania sztangą, wznosów z hantlami w opadzie tułowia czy odwrotnych rozpiętek na maszynie. To nie znaczy, że objętość na tył barków powinna być duża. U początkujących starczą 2-4 zasadnicze serie, u zaawansowanych 4-6 serii w jednostce treningowej. Co musisz [...]

[...] włączają się wszystkie poboczne grupy mięśni, a praca tylnego aktonu mięśnia naramiennego jest znacząco ograniczana. Guma oporowa pozwala na lepsze jakościowo, techniczne powtórzenia. Wznosy ramion bokiem w opadzie z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]

TRENING NR 43 UPPER Trening dzisiaj za to bardzo dobry , wszedzie dolozone , skupienie bardzo dobre , nic nie bolalo :-D W WL mysle zeby poszlo w ostatniej serii na 8 powtorzen ale robilem z kims na silce na zmiane wiec w ramach bycia solidarnym nie robilem 3-4 min przerw pomiedzy seriami tylko tak na 1,5 min . Przy wiosle nachwytem , w ostatnich [...]

Dół B 1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16 18kg x16/20.3kgx16/25kg 2.Hip thrust 8/8/6/6/80kgxmax *100/110/120/130/15powtorzen *110/110/120 Po chorobie to ciężko idzie więc zrobiłam dwie serie mniej na rozruch, starałam się utrzymać te 110-120kg 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 Dawid miał 4 serie na suwnicy, więc ja zrobiłam [...]

[...] nie robię, ze względu na możliwość uszkodzenia podłogi, drugim powodem jest zbyt mała średnica krążków. Muszę bardzo nisko schodzić tyłkiem aby prawidłowo zabrać się za powtórzenie, a ze względu na słabą mobilność kiepsko to technicznie wygląda. Zakres powtórzeń 6-8 to forma progresji, tzn. gdy wykonam 8 powtórzeń zwiększam ciężar tak aby [...]

Rion trochę szkoda używać nagrody, raczej zostanie w celach edukacyjnych bo tam są różne kawałki drewna, podpisane co z jakiego drzewa :-) 24.10 poniedziałek Bez treningu, sporo roboty w domu ze względu na festyn w przedszkolu, trzeba było sporo rzeczy przygotować. 25.10 wtorek Trening dopiero wieczorem, bo od rana znowu przygotowania. Festyn był [...]

[...] sztangi na ławce 3x8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli na ławce łamanej 3x8-12pow 3. Rozpiętki na ławce 3x12pow (chciałbym dodać dipy, ale póki co mam siłe tylko na 3-4 powtórzenia, więc dodam je jak będę miał więcej siły) Triceps: 1. wyciskanie francuskie 3x12 2. uginanie linek wyciągu górnego 3x12 Barki: 1. ohp 3x12 2. Wyciskanie na [...]

[...] lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli na klate na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen 4.Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc 3 serie po 10 powtórzen 4.Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc - 3 serie po 10-12 powtórzeń 5.Triceps na wyciagu gornym - 3 serie po 10-12 powtorzen Dzień 2: Pull 1.Ściaganie drazka [...]

TRENING NR 46 UPPER W piatek byl wyjazd nie mialem pod reka zadnej silowni , wpadlem do pobliskiego parku i zrobilem 6 serii podciagania nachwytem i podchwytem , 6 seri pompek i 3 serie pompek na poreczach , lepsze to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor [...]